02-02 Matig bewegen, tegen overgewicht
Slecht nieuws voor iedereen die denkt dat 4 keer per week een half uur bewegen – lopen of fietsen – voldoende is om af te vallen. Dat gaat je niet lukken! (Tenzij je ook minder eet). Máár, het goede nieuws is dat je er wel de gevaren van overgewicht mee weg kunt nemen. De kans op diabetes neemt bijvoorbeeld aanzienlijk af. Dat blijkt uit onderzoek van Gert-Jan van der Heijden, die op 3 februari 2010 promoveert aan de Rijksuniversiteit Groningen. Overgewicht is niet alleen vervelend omdat je dan geen maatje 36 of 38 meer aankan. Het is ook slecht voor je gezondheid.
Door overgewicht neemt de kans op type 2 diabetes toe, een chronische ziekte die slechts met veel moeite (dieet, verandering van leefstijl, medicijnen) onder controle te krijgen valt. Gert-Jan van der Heijden heeft zich in zijn onderzoek gericht op jongeren. Hij wilde weten wat het effect van een matig intensieve conditietraining op hun gezondheid is.
Vijftien jongeren met overgewicht en veertien jongeren met normaal gewicht (tussen de 13 en 18 jaar) gingen 12 weken lang 4 keer per week een half uur fietsen en/of hardlopen. Aan hun eetpatroon veranderde niets. Met name de jongeren met overgewicht knapten op van de trainingen. Ze vielen niet af, maar de hoeveelheid vet in de lever en rond de darmen nam af, en ook de insulineresistentie verminderde. Ook bij de jongeren met een normaal gewicht nam de insulineresistentie af. Bij hen nam bovendien de spiermassa licht toe; de hoeveelheid vet in de lever en rond de darmen bleef gelijk. Van der Heijden bestudeerde ook het effect van krachttraining. Twee keer per week één uur aan de gewichten hangen zorgde er wel voor dat hun spierkracht en spiermassa toenam, maar de insulineresistentie nam minder af dan bij de conditietraining. Ook de totale hoeveelheid vet verminderde niet door de krachttraining.
Al met al kunnen jongeren met overgewicht dus met een conditietraining met een matige intensiteit – die relatief goed vol te houden is – een aanzienlijke gezondheidswinst boeken. Dus wat let je?
Bron: RijksUniversiteit Groningen
Door overgewicht neemt de kans op type 2 diabetes toe, een chronische ziekte die slechts met veel moeite (dieet, verandering van leefstijl, medicijnen) onder controle te krijgen valt. Gert-Jan van der Heijden heeft zich in zijn onderzoek gericht op jongeren. Hij wilde weten wat het effect van een matig intensieve conditietraining op hun gezondheid is.
Vijftien jongeren met overgewicht en veertien jongeren met normaal gewicht (tussen de 13 en 18 jaar) gingen 12 weken lang 4 keer per week een half uur fietsen en/of hardlopen. Aan hun eetpatroon veranderde niets. Met name de jongeren met overgewicht knapten op van de trainingen. Ze vielen niet af, maar de hoeveelheid vet in de lever en rond de darmen nam af, en ook de insulineresistentie verminderde. Ook bij de jongeren met een normaal gewicht nam de insulineresistentie af. Bij hen nam bovendien de spiermassa licht toe; de hoeveelheid vet in de lever en rond de darmen bleef gelijk. Van der Heijden bestudeerde ook het effect van krachttraining. Twee keer per week één uur aan de gewichten hangen zorgde er wel voor dat hun spierkracht en spiermassa toenam, maar de insulineresistentie nam minder af dan bij de conditietraining. Ook de totale hoeveelheid vet verminderde niet door de krachttraining.
Al met al kunnen jongeren met overgewicht dus met een conditietraining met een matige intensiteit – die relatief goed vol te houden is – een aanzienlijke gezondheidswinst boeken. Dus wat let je?
Bron: RijksUniversiteit Groningen